Sau những ngày Tết ăn uống nhiều dầu mỡ, rượu bia và thực phẩm giàu năng lượng, cơ thể dễ rơi vào tình trạng đầy bụng, mệt mỏi và tăng cân. Áp dụng các cách thải độc khoa học sẽ giúp thanh lọc cơ thể và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Vì sao cơ thể cần “thải độc” sau ngày Tết?
Trong dịp Tết, chế độ ăn thường giàu chất béo, đường và tinh bột tinh chế. Các món chiên rán, thịt kho, bánh chưng, bánh tét cùng với rượu bia khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải. Khi cơ thể nạp quá nhiều năng lượng nhưng vận động ít, gan và thận phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa và đào thải chất dư thừa. Điều này có thể gây cảm giác mệt mỏi, đầy hơi, táo bón, nổi mụn hoặc tăng cân nhanh. Thực tế, cơ thể đã có cơ chế thải độc tự nhiên thông qua gan, thận, phổi và da. Vì vậy, việc “thải độc” đúng cách không phải là nhịn ăn cực đoan mà là hỗ trợ các cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn.
Uống đủ nước – cách đơn giản nhưng hiệu quả
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình đào thải độc tố qua thận. Sau những ngày ăn nhiều muối và uống rượu bia, cơ thể dễ bị mất nước. Uống từ 2–2,5 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ gan và thận loại bỏ chất cặn bã.
Có nên dùng nước detox?
Nước pha từ trái cây như chanh, cam, dưa leo hoặc bạc hà có thể giúp bổ sung vitamin và tạo cảm giác dễ uống hơn. Tuy nhiên, cần tránh thêm đường và không nên lạm dụng như một phương pháp “giải độc cấp tốc”.
Tăng cường rau xanh và trái cây tươi
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả. Các loại rau như cải xanh, rau muống, súp lơ, mồng tơi hoặc bí xanh rất phù hợp sau những ngày ăn nhiều đạm.
Bổ sung trái cây giàu vitamin C
Cam, bưởi, ổi, kiwi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, nên ăn trái cây nguyên múi thay vì ép lấy nước để tận dụng lượng chất xơ tự nhiên.
Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường
Theo các thầy cô trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, sau Tết, nên giảm dần các món chiên rán, thịt mỡ, bánh kẹo ngọt và nước ngọt có gas. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm hấp, luộc, ít gia vị và ít muối. Việc điều chỉnh chế độ ăn không chỉ giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn mà còn góp phần kiểm soát cân nặng và mỡ máu.
Tăng cường vận động để hỗ trợ đào thải độc tố
Vận động giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa. Sau kỳ nghỉ Tết, có thể bắt đầu bằng các bài tập nhẹ như đi bộ 30 phút mỗi ngày, tập yoga hoặc đạp xe.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp gan thực hiện tốt chức năng chuyển hóa và thải độc. Đồng thời, giảm căng thẳng cũng giúp hệ tiêu hóa và miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Có nên áp dụng chế độ nhịn ăn thải độc?
Nhiều người lựa chọn nhịn ăn hoặc chỉ uống nước trái cây để “làm sạch” cơ thể sau Tết. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây mệt mỏi, hạ đường huyết và thiếu dinh dưỡng nếu thực hiện không đúng cách. Theo các điều dưỡng, thay vì nhịn ăn cực đoan, nên duy trì chế độ ăn cân bằng, giảm năng lượng hợp lý và tăng cường thực phẩm lành mạnh.
Khi nào cần đi khám?
Nếu sau Tết xuất hiện các dấu hiệu như đau bụng kéo dài, buồn nôn nhiều, vàng da, mệt mỏi nghiêm trọng hoặc tăng cân nhanh bất thường, nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra. Những biểu hiện này có thể liên quan đến rối loạn tiêu hóa, gan nhiễm mỡ hoặc các vấn đề chuyển hóa cần được can thiệp sớm.
Thải độc cơ thể trong ngày Tết sau ăn uống nhiều dầu mỡ không cần đến các phương pháp phức tạp. Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo, tăng cường vận động và ngủ đủ giấc là những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Duy trì lối sống lành mạnh sau kỳ nghỉ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng cân bằng trở lại và sẵn sàng cho một năm mới khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
