“Bật mí” 6 Thói quen sống ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Ung thư là căn bệnh cực kỳ nguy hiểm, có tỷ lệ tử vong rất cao. Tuy nhiên, theo Bác sĩ Võ Văn Thái- Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur thì chúng ta vẫn có thể ngăn ngừa ung thư bằng 6 thói quen sống sau đây.
Ăn hành thường xuyên
Nghiên cứu của các nhà khoa học thực phẩm Cornell cho biết trong các loại hành như hành lá, hành tím, hành tây chứa các chất oxy hoá mạnh mẽ có tác dụng ngăn ngừa và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư trong cơ thể. Do đó, bổ sung hành vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể trước nguy cơ ung thư.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Hơn 20 nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson đã chỉ ra rằng những người phụ nữ thường xuyên tập thể dục sẽ giảm được 30-40% nguy cơ mắc ung thư vú so với những người ít vận động.
Đặc biệt, với những người siêng đi bộ khoảng 4 giờ mỗi tuần còn có thể giảm 50% nguy cơ ung thư tuyến tuỵ ở cả nam và nữ.
Ngoài ra, bất cứ hoạt động đổ mồ hôi cũng đều giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả.
Do vậy nếu muốn ngăn ngừa ung thư thì vận động chính là phương pháp hiệu quả không thể bỏ qua.
Ăn bông cải xanh mỗi tuần
Theo các nghiên cứu gần đây nhất cho biết, trong bông cải chứa hoạt chất giúp ngăn ngừa ung thư buồng trứng, dạ dày, phổi và bàng quang, đại trực tràng. Ăn bông cải xanh được xem là phương pháp hỗ trợ ngăn ngừa ung thư hiệu quả cả về lâu về dài.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng khuyên rằng nên ăn bông cải tươi hoặc chế biến vừa phải để tăng tác dụng chống ung thư gấp 3-4 lần thay vì luộc hoặc xào quá chín .
Điều chỉnh cân nặng
Cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ mỗi người. Không chỉ có những người quá gầy mà người thừa cân quá mức cũng có thể mắc các nguy cơ bệnh tật, trong đó có ung thư.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hơn 20% phụ nữ và 14% nam giới tử vong vì ung thư mỗi năm đều có liên quan đến vấn đề thừa cân.
Do đó, ngăn ngừa ung thư bằng việc kiểm soát cân nặng bản thân chắc hẳn là điều không bao giờ thừa.
Tắm nắng 15 phút mỗi ngày
Bác sĩ Võ Văn Thái- Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết rằng gần 90% vitamin D có trong cơ thể được tổng hợp trực tiếp từ nguồn ánh nắng mặt trời chứ không phải các loại thực phẩm rau củ.
Thống kê của hiệp hội lâm sàng của Mỹ cũng cho thấy hầu hết những người mắc bệnh ung thư về vú, ruột kết, tuyến tiền liệt hay buồng trứng, dạ dày đều cho kết quả thiếu hụt vitamin D. Thiếu vitamin D còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, loãng xương hay cao huyết áp.
Vì vậy nếu muốn ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Chúng ta nên tuân thủ tắm nắng khoảng 15 phút vào buối sáng sớm để cơ thể hấp thụ vitamin D trực tiếp từ ánh nắng mặt trời.
Ngủ trong môi trường tối
Trái ngược với suy nghĩ của tất cả chúng ta, ngủ trong môi trường sáng, có ánh đèn chưa bao giờ là tốt với sức khoẻ, đặc biệt là nữ giới.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng, phụ nữ sẽ có khả năng mắc ung thư buồng trứng và ung thư vú cao hơn nếu ngủ trong điều kiện quá sáng một thời gian dài.
Bởi ánh sáng ban đêm sẽ tác động khiến cơ thể hạn chế việc sản sinh melatonin và tăng giải phóng ung thư do estrogen gây ra.
Bên cạnh đó, tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng trong đêm còn khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không sây giấc dẫn tới các tế bào khó hồi phục hoàn toàn, rất dễ bị tấn công bởi tác động bên ngoài.
Vì vậy, cách tốt nhất đó là bạn hãy giữ một không gian dịu mát, thư thái và thật tối để ngủ ngon giấc, giúp cơ thể khoẻ mạnh, phòng tránh nhiều bệnh ung thư.